A correria do dia a dia, com os inúmeros compromissos que precisamos dar conta, pode trazer estresse, mau humor, ansiedade e até mesmo problemas físicos. Nesse sentido, a yoga pode ser uma grande aliada para a promoção da saúde e no combate às dificuldades e conflitos que surgem no nosso cotidiano.
De tradição indiana, a yoga pode ser praticada desde para a aquisição e manutenção de uma postura estável até para o alcance do bem-estar. Quer saber mais sobre essa atividade que tem se popularizado entre pessoas de todas as idades? Neste post, vamos abordar o que é yoga, principais tipos e seus benefícios. Confira!
O que é Yoga?
A yoga é definida como uma técnica indiana que se caracteriza por unir exercício, meditação, relaxamento e controle respiratório. O termo “yoga” significa união, o que se deve ao fato de trabalhar o corpo, mente e emoções de forma integrada, proporcionando equilíbrio e autonomia para que o indivíduo esteja de acordo com os seus pensamentos e sentimentos.
A atividade também pode ser entendida como toda a metodologia essencialmente prática, que leva ao equilíbrio das energias vitais do corpo, funcionando como uma espécie de mergulho dentro de si.
Dessa forma, a yoga possibilita mudanças internas, como o controle da ansiedade e das reações químicas do organismo humano.
Quais são os benefícios da yoga?
Praticar yoga regularmente pode trazer diversos benefícios para o nosso desenvolvimento, tanto interno quanto externo. Isso porque, a atividade contribui para mudanças positivas nos aspectos físico e mental dos indivíduos. Veja, a seguir, quais são os principais benefícios da yoga.
1.Reduz a ansiedade
A meditação, que é um dos exercícios práticos da yoga, pode ser entendida como uma condição de pura concentração, que contribui para que a mente da pessoa que a pratica flua de forma natural.
Ao praticar a meditação você está realizando uma atividade de silêncio interno, que educa o corpo a pausar e relaxar completamente. Com isso, pode haver a diminuição dos níveis de cortisol(hormônio do estresse) e adrenalina(hormônio que aumenta o ritmo cardíaco), o que resulta na melhora da ativação do sistema nervoso parassimpático, e consequentemente, na redução da ansiedade e estresse, que também melhora o sono e a dor.
2.Melhora a eficiência cardiorrespiratória
O treinamento da yoga por 6 semanas produz um aumento acentuado na pressão das vias respiratórias e na resistência de homens e mulheres. Já a prática da atividade por 12 semanas aumenta consideravelmente a expiração máxima, o tempo de retenção da respiração após a expiração, e o tempo de retenção da respiração após a inspiração.
Os praticantes de yoga também apresentam uma melhora em suas funções ventilatórias, o que pode ser notado a partir da frequência respiratória reduzida e no aumento da capacidade vital forçada e no volume expiratório forçado.
Os músculos respiratórios, funcionam como os músculos esqueléticos. Nesse sentido, a yoga envolve técnicas de contração isométrica, que aumenta a força muscular esquelética.
O tempo de retenção da respiração está diretamente relacionado ao volume pulmonar inicial. Assim, um volume pulmonar maior reduz a frequência e a amplitude das contrações involuntárias dos músculos respiratórios, diminuindo também o desconforto da respiração de contenção.
3.Ajuda na manutenção da saúde física
Os benefícios da yoga também se estendem para a saúde física, já que ela ocupa um importante papel na manutenção do corpo. Inclusive, a prática regular da yoga pode ajudar na redução do peso dos praticantes.
Pessoas com angina (sintoma de doença arterial coronariana) e fatores de risco relacionados ao coração apresentam melhora no seu quadro clínico quando são submetidos à prática de yoga por quatro a quatorze semanas. Sendo assim, os exercícios da yoga beneficiam a saúde cardiológica.
Quais são os principais tipos de yoga?
Existem vários tipos de yoga, que podem se adaptar às preferências e limitações de cada pessoa. Conheça os principais !
1.Hatha Yoga: Trata-se da yoga clássica, composta por técnicas de respiração e posturas que estimulam a energia do corpo(Pranayama), exercícios de limpeza e purificação(Kriyas). Tem foco na permanência das posturas e, por esse motivo, melhora a consciência corporal e a capacidade de concentração.
2.Vinyasa Flow Yoga: É um tipo livre na proposta das sequências de posturas(asanas) e apresenta uma boa conexão entre a transição de movimento e respiração. Também é possível elaborar aulas temáticas, focadas em força das pernas e extensão da coluna, por exemplo. Dessa forma, é uma aula mais dinâmica.
3.Ashtanga Vinyasa Yoga: Apresenta seis séries de prática, cada uma com um grupo de posturas. A aula sempre começa com a entonação de um mantra e, em seguida, saudações ao sol e a sequência de outras posturas. É finalizada com o relaxamento total.
O fio condutor dessa prática é a respiração, que deve estar conectada com o movimento, o que requer muita concentração. Além disso, trabalha o corpo como um todo, tendo em vista que abrange todos os grupos musculares e suas aptidões: flexibilidade, força e resistência.
Outro ponto relevante são os drishtis. Eles são focos de visão que ajudam a firmar a concentração do praticante, que exige muita disciplina, levando em conta que as séries precisam ser praticadas todos os dias, exceto aos domingos e primeiros dias de lua cheia e nova.
4.Hot Yoga: É uma técnica praticada em uma sala aquecida a 42ºC e apresenta uma sequência fixa de asanas. Pelo fato de o aluno suar muito durante a aula, é possível beber água sempre que necessário.
Na primeira aula, o correto é o aluno executar as posturas devagar para que o corpo se adeque à temperatura. Também é preciso ter atenção para não se alongar mais do que aguenta, já que o calor relaxa a musculatura e a torna mais flexível.
5.Iyengar Yoga: Essa técnica foca no alinhamento da postura e usa equipamentos como almofadas, cadeiras, cabos de madeira, blocos de EVA, entre outros, que simplificam esse processo. Tais acessórios facilitam a adaptação das posturas, sendo assim, gestantes, idosos e demais pessoas com algum tipo de limitação, podem realizar a aula, desde que possuam o atestado médico liberando para praticar a atividade física.
Como começar a praticar yoga?
Para começar a praticar Yoga é importante tomar alguns cuidados. Veja quais são !
1.Busque por um profissional qualificado: Antes de tudo, é importante buscar por um profissional qualificado e, assim, conquistar os resultados esperados. Para isso, você pode pedir indicações para amigos ou familiares, pesquisar na internet, visitar escolas, estúdios e academias que oferecem os serviços para conhecer a estrutura.
2.Vista roupas adequadas: Escolha roupas confortáveis e elásticas, que não incomodem ao executar determinada postura ou uma inversão. Sapatos não são necessários, já que a yoga é feita com os pés descalços, mas é possível usar meias específicas com alça na parte inferior para evitar que os pés escorreguem sobre o tapete.
3.Pesquise sobre respiração e posturas para iniciantes: Pesquise a respeito das técnicas de respiração e posições de nível básico para iniciantes. Por exemplo, triângulo, torção sentada, curva, entre outros.
4.Tenha um objetivo e defina seus limites: Você pode estabelecer um objetivo na sua prática de yoga. Tenha em mente que se trata de uma prática pessoal, e o que pode ser eficaz para uma pessoa, pode não ser para outra. Então conheça seu corpo e supere seus limites à medida que for avançando na sua jornada.
Conclusão
A yoga vai muito além de uma simples atividade física — ela é uma filosofia de vida que integra corpo, mente e espírito em busca de equilíbrio e bem-estar. Com benefícios que vão desde a redução da ansiedade, até a melhora da saúde física e respiratória, a prática regular da yoga pode ser um verdadeiro ponto de virada para quem deseja viver com mais leveza, consciência e qualidade de vida. Independentemente da idade ou do nível de condicionamento, sempre existe uma modalidade que se adapta ao perfil e às suas necessidades.
Então que tal dar o primeiro passo hoje? Encontre um espaço tranquilo, escolha o tipo de yoga que desperte seu interesse e comece a transformar sua vida de dentro para fora !