Neste artigo vamos citar métodos, técnicas e hábitos saudáveis de como reduzir a ansiedade e trazer de volta o bem-estar da sua saúde mental. 

A ansiedade é um sentimento natural do ser humano, mas em alguns casos esse sentimento pode vir a causar incômodos e atrapalhar o desempenho e desenvolvimento pessoal.

Dados da Organização Mundial da Saúde, comprovam que 33% da população mundial sofrem com algum tipo de transtorno relacionado à ansiedade.

No Brasil, cerca de 9,3% da população tem algum problema relacionado a esse transtorno.

A seguir, veremos algumas técnicas naturais, saudáveis e estratégias comprovadas para controlar a ansiedade e melhorar o bem-estar da saúde mental. 

 

Yoga e Meditação

A ansiedade é caracterizada por um sentimento de medo e preocupação intensa em relação ao futuro. Isso faz com que a mente fique focada e preocupada com situações que ainda não aconteceram, afastando-nos do momento presente. Por isso, técnicas como Yoga e Meditação são eficazes no combate à ansiedade, pois ajudam a trazer a nossa atenção para o agora, principalmente por meio da respiração profunda.

Ao focar na respiração e no corpo, nós conseguimos trazer nossa concentração e foco para o presente, e essas técnicas ajudam a reduzir os estímulos mentais que alimentam a ansiedade. Isso permite que o sistema nervoso desacelere e retorne a um estado de equilíbrio. Com o tempo e a prática, é possível melhorar a autoconsciência e controle emocional. Além disso, Yoga e Meditação estimulam a produção de hormônios do bem-estar, como a serotonina. Dessa forma, não só causam alívio imediato, mas também trazem benefícios duradouros à nossa saúde mental.

Por fim, Yoga e Meditação são práticas poderosas, que auxiliam a nossa mente a se reconectar com o presente e aliviar os sintomas da ansiedade. No entanto, além dessas técnicas, existem outros hábitos que são indispensáveis para o nosso bem-estar emocional. A alimentação, por exemplo, desempenha um papel fundamental no equilíbrio entre corpo e mente—e pode ser uma grande aliada no controle da ansiedade.

 

Alimentação Saudável

A alimentação saudável é uma grande aliada no alívio dos sintomas da ansiedade, devido aos nutrientes que ela fornece, que são essenciais para o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, Magnésio, Ômega-3 e triptofano, por exemplo, ajudam na produção de hormônios neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão diretamente ligados à regulação do humor. Além disso, evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e cafeína, podem reduzir os picos de ansiedade e agitação. Uma dieta equilibrada, também contribui para estabilizar os picos de energia, melhorando a qualidade do sono, fatores importantes para a saúde mental. Em resumo, o que comemos influencia diretamente como nos sentimos.

• Aveia

Rica em carboidratos complexos, estimula gradualmente a produção de serotonina, hormônio ligado a sensação de bem-estar. Também ajuda a manter o nível de açúcar estável no sangue, evitando oscilações de humor.

• Banana

Contém triptofano(precursor da serotonina), magnésio e vitaminas do complexo B, que auxiliam no relaxamento muscular e equilíbrio emocional.

• Salmão

Fonte abundante de Ômega-3, uma gordura boa com efeito anti-inflamatório que melhora a função cerebral e reduz sintomas de ansiedade e depressão.

• Castanha do Pará

Rica em selênio, mineral antioxidante que contribui para a redução do estresse oxidativo e melhora o humor. Uma unidade por dia já é suficiente.

• Iogurte Natural

Alimentos fermentados que favorecem a saúde intestinal, impactam positivamente no eixo intestino-cérebro—ligação entre microbiota e saúde mental.

• Espinafre(e vegetais verde escuros)

Fornecem o magnésio, que regula o cortisol(hormônio do estresse) e ajuda no relaxamento do sistema nervoso.

• Chocolate Amargo (mínimo 70% cacau)

Em pequenas quantidades, melhora o humor por conter flavonoides e compostos que aumentam os níveis de serotonina. Além disso, é um alimento reconfortante para muitas pessoas.

Praticar exercício físico

Você já deve ter ouvido falar que a prática de exercício físico é altamente recomendado por especialistas como forma de prevenção da ansiedade, assim como para amenizar as crises de pânico. Mas qual a relação entre elas?

Estudos indicam que praticar exercício físico, independentemente de qual seja, pode ter efeito ansiolítico e antidepressivo. Portanto, ajuda na prevenção e ameniza crises de ansiedade e depressão.

A prática do exercício físico de forma eficiente, pode explicar isso, pois durante a execução é necessário controlar sua respiração, assim como no yoga ou em práticas que demandam esforços. A necessidade de concentração na respiração e expiração é uma técnica muito recomendada para controlar crises de ansiedade, que ajuda nosso corpo a se auto regular e reduzir a elevação da tensão que causa essas crises.

Além disso, os hormônios liberados durante as atividades físicas, são indispensáveis na manutenção da nossa saúde e bem-estar, e ajudam a amenizar crises ansiosas. A serotonina e endorfina são responsáveis pelo relaxamento, bem-estar e satisfação, contribuindo com a redução da tensão.

Os hormônios e seu papel no controle da ansiedade:

Uma pessoa que tem uma rotina de exercícios em dia, consegue manter uma boa liberação de serotonina no organismo. Quanto mais esse hormônio estiver presente em seu organismo, melhor é o regulamento emocional do seu bem-estar e consequentemente reduzir as chances de desencadear uma crise de ansiedade.

A ansiedade, muitas vezes está ligada com pensamentos intrusivos, que podem gerar medo, tensão e insegurança. Uma pessoa que está esperando um resultado importante de um exame de saúde, pode sentir a ansiedade chegar a pensar sobre o futuro incerto acerca dessa situação, por exemplo.

As atividades físicas nos ajudam a focar no presente, fazendo com que a nossa mente trabalhe o mindfulness. Mas a melhor prática em relação a isso é o yoga. Qualquer atividade física, exige atenção, foco para não errar na execução e nos ajuda a evitar que os pensamentos intrusivos venham a nos perturbar.

Fazer novas amizades pode se tornar uma tarefa difícil para pessoas que sofrem com quadros de ansiedade social. O convívio social pode ser muito importante para esse tipo de pessoa, pois pode trazer mais confiança e a partir disso, ela pode se sentir mais confortável na presença de pessoas desconhecidas.

 

Qualidade do sono

O sono e a ansiedade estão diretamente conectados, e um afeta diretamente o outro. Dormir bem é essencial para a saúde mental e equilíbrio emocional. Diversos estudos mostram que a falta de sono pode intensificar os sintomas de ansiedade, enquanto uma boa noite de sono contribui para reduzir o estresse e estabilizar o humor. Para quem lida com ansiedade, melhorar a qualidade do sono tem grandes chances de aliviar os sintomas.

Porque a falta de sono aumenta a ansiedade?

Quando não dormimos o suficiente, o corpo e a mente entram em estado de alerta elevado, que aumenta a sensibilidade ao estresse e pode intensificar os sintomas de ansiedade. A falta de sono prejudica o funcionamento do cérebro, principalmente as áreas responsáveis por regular as emoções e a resposta ao estresse.

Benefícios de um sono de qualidade para a saúde mental:

Dormir bem é o melhor remédio para a saúde mental e o controle da ansiedade. O sono de qualidade ajuda a regular as emoções e melhora o desempenho cognitivo, proporcionando uma sensação de bem-estar e equilíbrio.

 

Conclusão

A ansiedade, se não tratada, pode se tornar um obstáculo em nossas vidas. Mas com a adoção de alguns hábitos naturais como Yoga, Alimentação saudável, Dormir bem e Exercício físico, nós podemos superar ou amenizar esses sintomas e ter uma vida saudável, leve e tranquila.

Agora é a sua vez: Escolha algumas das dicas passadas neste artigo e implemente na sua rotina e veja a que mais combina com o seu estilo de vida. Pequenas mudanças, podem gerar grandes resultados. E se você gostou deste artigo ou acha que seria útil para algum amigo, compartilhe com essa pessoa vamos juntos promover mais saúde mental e de forma natural.